炭水化物ダイエットは、炭水化物の量を抑えつつダイエットできます。
２週間で終わるので、早めの効果を出したい方にもおすすめです。
炭水化物では、決められたメニューの通りに３食食べるのがルールです。
～炭水化物ダイエットの朝食メニュー～
炭水化物では、朝食には以下のようなメニューをとりましょう。
バランスの良い朝食で、代謝が上がり、間食防止になります。
和食、洋食のどちらかを選びます。
どちらもカロリーは４００ｋｃａｌです。
★和食メニュー
米１００ｇ、具だくさんみそ汁、納豆、低脂肪牛乳
材料（みそ汁）：
ダイコン５０ｇ、油揚げ1/6枚、生しいたけ１枚、ホウレンソウ３０ｇ、だし汁１カップ、みそ小さじ２
★洋食メニュー
油少なめ目玉焼き 野菜スープ、なにも付けないパン、低脂肪牛乳
材料（スープ）：
ベーコン1/4枚、キャベツ小1枚、玉ねぎ1/8枚、プチトマト３粒、水１カップ、コンソメの元1/8枚、コショウ少々
2週間毎日同じメニューだと、飽きてしまうこともありそうです。
そういうとき、これとなら置き換えてオーケー、というものを挙げておきます。
★納豆の置き換え→豆腐1/3丁
★主食の置き換え→バターロール1個半・フランスパン２切れ・シリアル大さじ５
★牛乳の置き換え→ヨーグルト・チーズ
★卵の置き換え→ささみ１本半・ウインナー１本
～炭水化物ダイエットの昼食メニュー～
昼食のルールは、主食の量を守れば、外食もコンビニもオ―ケーです。
高カロリーでも満腹感の少ない菓子パンや調理パン、ファストフードは避けまよう。
サンドイッチは、２切れまでならオーケーです。
市販のサンドイッチは２切れ入りでビニールパックされているので、これをぜんぶ食べられるということですね。
コンビニでお昼を買うときは、野菜を入れるようにしましょう。
コンビニメニュー例①
サラダ（ノンオイルドレッシングで）、おにぎり（具は和系）、お茶（低カロリーのもの）
コンビニメニュー例②
具だくさんスープ（野菜をたっぷりとる）、おにぎり１個１００ｇ、ノンカロリー炭酸水（炭酸が満腹感をもたらしてくれる）
コンビニメニュー例③
サンドイッチ（２切れ）、サラダ（ノンオイル）、ヨーグルト、水
外食をするときは、和定食を選ぶようにすると、カロリーの摂りすぎを防げます。
このとき、ご飯は半分残すようにしましょう。
お椀に入っているご飯をすべて食べてしまうと、１００ｇを超えてしまいます。
メニューとしては、焼き魚定食や煮物定食、豆腐ハンバーグ定食などがいいですね。
外食するとき、コンビニで買うとき、ゼッタイに避けたいのは菓子パン。
高カロリーなのに満腹感はゼロというおそろしい食品です。
メロンパンは１個で４７０ｋｃａｌ、デニッシュパンは５３０ｋｃａｌ、むしパンでも３６０ｋｃａｌもあります。
ダイエット中ということで、手を出さないようにしましょう。